redacao Muitos de nós já estivemos nessa situação. Você acorda na segunda-feira de manhã sentindo-se motivado a dar uma guinada completa na sua vida. Compra aquele couve orgânica caro, se inscreve na aula das 5h da manhã e promete nunca mais consumir açúcar. Aí, na quarta-feira às 15h, você se pega comendo pizza requentada na pia, olhando para a pilha de roupas de ginástica que você nem sequer tocou, se sentindo um fracasso.
Sua determinação não é o problema. O problema reside na grandiosidade das suas aspirações. Estamos tão preocupados com a Grande Transformação que esquecemos que o bem-estar não é algo que se vê em seis episódios de uma minissérie da Netflix e pronto. É mais como assistir a um documentário ao longo da vida. Se você realmente quer se sentir bem consigo mesmo, pare de buscar um grande gesto e comece a celebrar as vitórias infinitesimalmente pequenas, porém cumulativas. Aqui estão sete pequenos hábitos fáceis de adotar que levarão a um bem-estar enorme e transformador.
O Ritual de Hidratação Matinal
Muitas de nós saltamos do saco de dormir, algo que as serviços de acompanhantes em Goiânia costumam enfatizar nas conversas sobre rotina matinal, indo direto para a cafeteira. Nossos corpos acabaram de jejuar e ficar desidratados por 7 ou 8 horas, então, antes de beber aquele sagrado suco de feijão, tome pelo menos um copo grande de água para reidratar seus órgãos internos, ativar seu metabolismo e dissipar a névoa mental. Levará trinta segundos, não custará nada e fará você se sentir humano novamente, em vez de um zumbi sonolento.
Alongamento de 2 minutos na mesa
Se você trabalha no computador o dia todo, seu corpo provavelmente está em uma postura curvada e desconfortável há tempos. Seus ombros estão elevados perto das orelhas, sua região lombar se curva em direção ao chão e seu pescoço fica esticado, como se estivesse sendo observado por outras pessoas. Você não precisa ir a um retiro de ioga para corrigir isso. Programe um alarme para tocar a cada hora ou hora e meia. Quando o alarme tocar, levante-se, estique os braços para cima, em direção ao teto, e gire os ombros para trás até ouvir um estalo. Você não fará um treino completo, mas ativará a circulação sanguínea e colocará suas articulações em movimento novamente.
O Poder do Relaxamento
Passamos tanto tempo navegando em nossos celulares antes de dormir, um hábito que as acompanhantes em São Paulo frequentemente mencionam quando falam sobre uma melhor higiene do sono, que fica difícil pegar no sono! Se você criar uma regra de “nada de celular” na hora de dormir, seu cérebro terá muito mais tempo para processar tudo o que aconteceu durante o dia sem ter que lidar com a distração do mundo digital. Isso facilitará o relaxamento do seu cérebro, o processo de adormecer e a obtenção de um sono de melhor qualidade!
Dominando a arte de adicionar vegetais em uma única mordida
As pessoas estão tão focadas em viver um estilo de vida; que às vezes têm dificuldade em se alimentar de forma saudável, um hábito que as Oklute Brasil frequentemente mencionam ao compartilhar dicas práticas de alimentação. Elas tentam reinventar completamente sua maneira decomer, optando por saladas sem graça e sem sabor. Se você não quer mudar o que come, mas deseja adicionar mais vegetais à sua dieta, pense em uma maneira de incorporá-los. Se estiver comendo macarrão, junte um pouco de espinafre ao molho! Se estiver comendo torrada, coloque uma fatia de tomate por cima! Quando você parar de encarar os vegetais como uma obrigação e começar a vê-los como uma maneira fácil de adicionar mais nutrientes às suas refeições (sem nenhum esforço), você automaticamente se alimentará de forma mais saudável.
O Suporte para Livros da Gratidão
Bem-estar vai além do físico; também está relacionado ao seu bem-estar emocional, e estamos literalmente programados para focar no negativo. Temos a tendência de nos preocuparmos excessivamente com a grosseria de um e-mail, ou com o tempo que passamos presos no trânsito, etc. Nesse sentido, sugiro experimentar a técnica do “livro-e-fim”: Logo pela manhã, ao se levantar e tomar seu primeiro copo de água, pense em algo que você espera com entusiasmo naquele dia. À noite, pouco antes de dormir, pense em algo positivo que você fez durante o dia. Embora leve apenas 10 segundos para pensar nessas coisas, elas gradualmente reprogramarão seu cérebro para buscar coisas boas durante o dia. São pequenas coisas, ninguém consegue vê-las ou medi-las, mas elas impactam muito o seu humor.
Andar sem a entrada
Esse mesmo conceito se aplica a caminhar sem estímulos. Estamos constantemente sobrecarregados de estímulos. Mesmo enquanto caminhamos, a maioria de nós está conectada a podcasts, audiolivros ou playlists de música. Experimente, apenas uma vez por semana, fazer uma caminhada de dez minutos sem fones de ouvido. Permita que seu cérebro fique entediado. Permita que sua mente divague. Quando nos alimentamos continuamente com conteúdo, nunca permitimos que nossos próprios pensamentos se acalmem. Dez minutos de silêncio ao ar livre são como uma massagem profunda para a mente. Removem o ruído estático e lhe dão espaço e tempo para isso.
A regra do “bom o suficiente”
Uma das coisas que você pode fazer para se ajudar em momentos difíceis é cultivar o hábito de ser gentil consigo mesmo quando as coisas não saem como planejado. Se você deixa de se exercitar, de comer um pedaço de bolo ou tem um dia difícil e permite que esses momentos se transformem em “semanas ruins”, você não está pensando no bem-estar em termos de um panorama geral, mas sim em um único dia. Todos nós deixamos de seguir nossos hábitos de vez em quando; se você deixar de seguir um dos seus hábitos em um dia, não deixe que isso atrapalhe o estabelecimento de novos hábitos. Quando você retomar um hábito, comece de onde parou, sem esperar perfeição, apenas espere dar o seu melhor. Quando você conseguir estar presente para si mesmo de uma forma gentil e mantiver esses pequenos rituais à mão, a sensação “brilhante”; será algo que você experimentará diariamente e refletirá sua jornada de vida.
